La Beta Alanina se ha convertido últimamente en una ayuda ergogénica muy popular para el rendimiento deportivo.
La Beta Alanina es una aminoácido natural pero que no se encuentra en los alimentos y aumenta los niveles de carnosina intramuscular. El aumento de los niveles de carnosina mejora la resistencia a la fatiga en ejercicios anaeróbicos entre 60-240s, mediante la regulación del ph y el descenso del estres oxidativo.
Según los últimos estudios la duración de la toma de Beta Alanina debe ser de unos 28 días, viendose los efectos a las 2-3 semanas de haber comenzado a tomarlo. La dosis ideal sería de 4-6g por días.
En deportes de resistencia los últimos estudios han revelado que se produce un aumento del 16% de la capacidad de trabajo hasta la fatiga neuromuscular. Esto se realizó en sujetos no entrenados, pero no está claro si el efecto fue por el entrenamiento o por la Beta Alanina.